Медитация нервной системы: как привести в порядок психику?

Наталья Сахно, эксперт по эзотерике

Медитация нервной системы поможет вам избавиться от стресса, успокоиться и не переживать по пустякам. Топ-3 медитации нервной системы и психики в статье от эксперта.

Мудрые люди говорят: «Все проблемы от нервов». На фоне пандемии коронавируса и самоизоляции, я заметила, что мой хрупкий внутренний мир вышел из баланса. Даже если ты не смотришь новости по телевизору и не читаешь ужасные факты в интернете, стараешься настраиваться на позитив, общее настроение окружающих все равно влияет на восприятие реальности. Знакомая ситуация? 

Прежде чем приступить к поискам медитации для нервной системы и психики, я попробовала разобраться, почему в напряженные периоды времени, наполненные испытаниями на прочность, так важно соблюдать спокойствие и не поддаваться панике. Оказалось, что организм человека, страдающий от бессонницы, постоянного стресса, подверженный вспышкам паники – наиболее восприимчив к влиянию любых вирусов и бактерий! Более того, коварный вирус атакует нервную систему далеко не в последнюю очередь. 

Известно ли вам, что нарушение деятельности нервной системы провоцирует повышенную тревожность, вслед за этим человека посещает чувство беспомощности, теряется способность адекватно оценивать ситуацию и реагировать на «вызовы» внешнего мира? 

Чтобы вернуть себе ощущение покоя и гармонии, я решила попробовать разные медитации на исцеление нервной системы. Спешу поделиться с вами своими наработками и открытиями. 

Медитация для успокоения нервной системы: виды практик

Когда вы слышите слово «медитация», то в сознании, скорее всего, всплывает следующая картина: человек с расслабленным и умиротворенным лицом, с закрытыми глазами  сидит в позе лотоса. Его руки лежат на бедрах, спина прямая, по лицу блуждает загадочная полуулыбка…  Я угадала? Так вот, оказывается, что медитация исцеление нервной системы и психики  может быть не просто безмолвной, но и динамичной! Допускается проводить практику в положении лежа или сидя на стуле, на диване, в кресле. Этот факт меня обрадовал, потому что мое физическое состояние не позволяло мне принять позу лотоса, а расшатанные нервы нуждались в исцелении.

Медитация нервной системы: виды практик

Компетентные источники утверждают, что практики, направленные на расслабление, погружение в себя, избавление от стресса и беспокойства, можно поделить на следующие виды: 

• дыхательные;
• управляемые;
• визуализирующие.

По способу восприятия реальности люди делятся на аудиалов, визуалов, кинестетиков (сенсуалов). В зависимости от этого и стоит подбирать тот вид медитации для успокоения нервной системы, который подействует на вас наилучшим образом. 

Проще всего воспринимаете информацию на слух? Вам подойдет медитация с аудиогидом, или управляемая практика. 

Для вас важны тактильные ощущения? Тогда, скорее всего, медитация с дыханием доставит вам наибольшее удовольствие.

Если вам проще всего воспринимать информацию через зрение, то попробуйте поэкспериментировать с техникой визуализации. 

Топ-3 медитации для исцеления нервной системы

Замечу, что высказываю свое личное, субъективное мнение. Вполне возможно, что вам для избавления от стресса больше подойдет мантра-медитация, динамическая (танцевальная) практика, дзадзен (созерцание пустоты)  или випассана (медитация в молчании). Есть и такое! Делюсь с вами практиками, которые я испробовала на себе. Они оказались не только простыми, но и вполне эффективными в борьбе со стрессом, тревогой и эмоциональным выгоранием. Также советую почитать, как начать медитировать. Статья отлично подойдет для новичков в этом деле.

Попробуйте выполнить исцеляющие медитации.

• Дыхательные методики

В йоге существует целое направление, посвященное дыхательным упражнениям. Пранаяма столь же важна, как и выполнение асан, при этом, многие разновидности этой практики производят столь сильный эффект, что их нельзя делать без подготовки и сопровождения инструктора. Я вам расскажу о простых и доступных упражнениях.

«Квадрат дыхания» 

Эта практика выполняется в течение 2 минут (со временем продолжительность можно увеличить). Чтобы зафиксировать время советую использовать секундомер (поставьте приятный сигнал, чтобы мягко выйти из состояния расслабленности). Отключите интернет и любые оповещения, чтобы вас не отвлекали посторонние звуки. 

Медитация лечение нервной системы проводится в положении сидя или стоя с прямой спиной, это обязательное условие.

Если вам сложно концентрироваться на дыхании и одновременно читать, можно попробовать обратить внимание на температуру воздуха, которую вы вдыхаете и выдыхаете. 

Важно, чтобы во время практики спина была ровной, но тело расслабленным. Не поднимайте плечи к ушам, не надувайте живот на вдохе. 

Когда вы освоите это простое упражнение, можно его немного усложнить: дышать попеременно левой и правой ноздрей, очень спокойно, вдумчиво и сосредоточенно. Можно сделать пять циклов дыхания через левую ноздрю, затем пять циклов через правую. 

Попробуйте освоить «йоговское дыхание». Это глубокий и размеренный вдох сначала животом, потом грудной клеткой и ключицами. На выдохе воздух покидает тело в противоположном порядке: сначала опускаются ключицы, затем грудная клетка и в конце живот.

• Медитация нервной системы: визуализация

Если дыхательные практики я делаю по утрам, то медитация нервной системы отлично «работает» днем, когда нужно перезагрузиться. 

Хочу заметить: визуализировать можно все, что приносит вам ощущение радости, покоя, умиротворения. Опытные практики предлагают основные идеи для визуализации, но занятие это творческое, никаких ограничений нет. Отдайтесь на волю собственной фантазии и расслабляйтесь!

Начните с того, что примите удобное положение тела. Вы можете сидеть на полу в лотосе, полулотосе, или просто с вытянутыми ногами. Если трудно сидеть с прямой спиной, пододвиньтесь к вертикальной поверхности, подложите подушку. Кстати, под ягодицы и колени (бедра) тоже очень советую подложить подушки, пуф, или специальный кирпичик для йоги.

• Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании. 
• Когда дыхание успокоится, начинайте представлять себе красивое место – берег моря, лес, пещера, сад, горы. Постарайтесь рассмотреть его внутренним взором очень подробно. 
• Когда вы почувствуете, что уже оказались «там», а не в том помещении, где медитируете, визуализируйте тревожные мысли и беспокойства в виде конкретного предмета. Это может быть камень, мяч, скомканный лист бумаги. 
• А дальше все зависит от сюжета вашей медитации, если вы на берегу водоема – закиньте его как можно дальше в воду, если у костра – сожгите, если в лесу, то закопайте в ямку или накройте ворохом сухой листвы, словом, избавьтесь. 

Почувствуйте спокойствие, освобождение, легкость. Представьте, как энергия света и радости наполняет каждую клеточку вашего тела. Зафиксируйте это состояние и постепенно выходите из медитации. 

• Расслабляющая медитация

Медитация для нервной системы может действовать лучше, чем любое снотворное или успокоительное средство. Этот вид медитации я делаю вечером, в постели, непосредственно перед отходом ко сну. 

Для того, чтобы техника подействовала, советую во второй половине дня не пить чай или кофе и как минимум за час до засыпания не пользоваться гаджетами.  Эта простая техника способствует быстрому погружению в глубокий сон, расслаблению не только грубого, но и тонкого тела. 

• Примите комфортное положение. Йоги рекомендуют засыпать на спине, в позе шавасана, с разведенными в стороны руками и ногами. Конечности должны находиться на небольшом расстоянии от тела, ноги не перекрещены. 
• Полежите, наблюдая за дыханием. Когда оно станет ровным и спокойным, начните неспешно перемещать внимание по телу. Переводите внимание на разные участки тела. При этом не нужно напрягать тело или двигаться, все происходит только в вашем сознании.

Я обычно начинаю путешествие с кончиков пальцев рук и ног. Затем мысленно прохожусь по ногам, поднимаясь снизу вверх, исследую туловище, руки, голову, спину. Важно не забывать и о задней поверхности тела, и о мышцах лица.

Обычно в течение дня мы и не задумываемся, как напряжена шея, плечи. Если испытываем стресс, то напрягаем лоб, а губы могут быть поджаты или искривлены. Важно сосредоточиться на точке между бровями, месте, где находится «третий глаз». Такая вот медитация нервной системы без медикаментов и неприятных процедур. Проверено на себе! 

Надеюсь, что вам пригодится мой опыт. Делитесь своими впечатлениями и опытом практик по расслаблению тела и психики. Желаю здоровья и внутренней гармонии в наше непростое время!

Интересует обучение астрологии для начинающих и получение новой профессии? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии. Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы даем не только обучение астрологии онлайн, но и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.

Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями, Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.

Астрология: обучение бесплатно первые 3 месяца — вы начинаете платить только с 4-го месяца, когда уже сможете зарабатывать на консультациях и этим оплачивать обучение ведической астрологии в Институте «Лакшми-Амея».

Присоединяйтесь к нам! Добавляйте номер основателя Института, Сергея, в Whatsapp себе в контакты по этой ссылке и добавляйтесь к нему в друзья ВКонтакте. Пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.