Как правильно дышать, чтобы сохранить здоровье? Поможет дыхательная гимнастика. Предлагаем вам выполнить эффективные дыхательные упражнения по технике «пранаяма».
Как вы дышите? С большой долей вероятности прямо сейчас вы делаете это неправильно: поверхностно, часто, сгорбив спину и сжав диафрагму. Неудивительно, что сил и энергии вам не хватает до вечера! Давайте освоим несколько дыхательных упражнений по технике «пранаяма», чтобы жить активнее, здоровее и предупредить болезни легких.
Пранаяма – это совокупность дыхательных упражнений, улучшающих движение энергии. Пранаяма состоит из 2-х слов: «прана» – жизнь, энергия, «яма» – контроль, остановка. Говорят, что люди, умеющие дышать при помощи пранаямы, способны контролировать дыхание своим сознанием.
Виды пранаямы:
Но мы не будем глубоко погружаться в теорию, а выполним дыхательные упражнения для новичков, чтобы привыкнуть к правильному дыханию.
Пранаяма предполагает глубокое медленное дыхание. Чем глубже дыхание, тем больше энергии (праны) мы получим. Чем больше воздух задерживается в легких, тем лучше усваивается прана. Это поможет обеспечить нас более продолжительной жизнью.
Как пранаяма улучшает здоровье:
Если вы дышите эффективно, ваше дыхание будет ровным, расслабленным, достаточно глубоким и тихим. Не напрягаясь, не привлекая внимания, вы получите много воздуха. Живот должен расширяться с каждым вдохом и сокращаться с выдохом, как и ребра, но происходит всё это почти незаметно.
Здоровое дыхание задействует несколько органов и мышц:
Эффективное использование всей дыхательной системы гарантирует, что мы дышим хорошо и максимально полезно! Как же научиться использовать все органы? Для этого служит дыхательная гимнастика и многочисленные практики эффективного дыхания – пранаяма.
Астрология действительно работает! С помощью этих знаний можно гармонизировать свое здоровье, улучшить самочувствие и даже избавиться от заболеваний или предупредить их появление. В этом на своем примере убедились ученики Института “Лакшми-Амея”:
Ярослава Сухова нашла истинную причину проблем со здоровьем и улучшила свое самочувствие благодаря обучению астрологии:
“Когда я только начала заниматься астрологией, у меня были проблемы со здоровьем — работала психосоматика, которую я смогла понять только разобрав свою натальную карту. У меня была травма при удалении зуба мудрости — серьезно защелкнуло челюсть. Долгое время я восстанавливалась, не могла нормально есть. Качество жизни заметно ухудшилось.
По психосоматике — это злость, неопределенность в жизни. И только после обучения в Лакшми все сошло на нет. Я перестала идти против своей энергии и поняла причины своих проблем, стала относиться к этому спокойно. Конечно, помогли остеопатия и медитации, но в общей сложности значительную роль сыграло обучение в Лакшми. Раньше я не даже не находила время для того, чтобы задуматься об истинной причине своей проблемы”.
Анна Майер смогла предупредить серьезные проблемы благодаря знаниям астрологии:
“Я переехала из родного города, в который, как выяснилось из моей натальной карты, переезжать не стоило. У меня начались проблемы со здоровьем, разрушился бизнес моего мужа, пришлось продать многое, чтобы вылезти из долгов. Я тщетно пыталась понять, в чем же причина свалившихся неудач…
Знания астрологии упрощают жизнь, помогая человеку осознать, почему происходят с нами те или иные события в жизни, а самое главное, понять, как их предотвратить и направить энергию в необходимое для себя русло.
В моей натальной карте повышен риск автомобильных аварий с физическими увечьями, и после очередной аварии с чеком в несколько нулей, я провела много времени над сопоставлением активных негативных точек в своем гороскопе, и изучению методов коррекции своей аварийности. На данный момент, моя аварийность снижена к нулю, и добилась я таких результатов благодаря проработке своей кармы, изучению астрологии и обретению навыков снижения негативных ситуаций в жизни”.
Виктория Замаева улучшила свое самочувствие и здоровье ребенка с помощью новых знаний:
“После рождения ребенка мне приходилось постоянно делать перерывы в работе, увольняться, так как у малыша были проблемы со здоровьем. Я решила остаться дома и найти удаленную работу. Успела поработать в разных сферах, даже в сетевом маркетинге, но снова пришла к тому, что это совсем не то, что мне нужно.
Я гармонизировала свою Луну в карте, так как она у меня неблагоприятная. Луна в соединении с Кету давала мне разные страхи и фобии, а сейчас у меня улучшилась интуиция и улучшилось женское здоровье. И у моего сына наладилось здоровье, я стала спокойнее и он тоже стал, так как ребёнок ментально от мамы очень сильно зависит и все переживания мамины полностью впитывает и заболевает”.
Ольга Кудрявцева на практике убедилась в том, как астрология помогает улучшать здоровье:
“Одна девушка попросила рассчитать синастрию (совместимость) с парнем. Ее интересовало, как он относится к семейной жизни, к семье, верности и вообще подходят ли они друг к другу.
Я рассчитала их совместимость, и оказалось, что влияние его планет на ее планеты в карте ясно показывает, что с ним её здоровье улучшится. И эта девушка подтвердила мои слова. Она рассказала, что как только они начали встречаться, у нее действительно улучшилось здоровье, и это ее очень удивило! Были проблемы с позвоночником, загибалась от боли и жила на уколах, а с ним все как «рукой сняло». Она не могла найти этому логического объяснения. Оказалось, что так влияет на нее ее парень. Даже такие вещи можно узнать благодаря астрологии”.
Это система дыхательных упражнений, которая направлена на лечение различных заболеваний и общее укрепление здоровья. С помощью дыхательной гимнастики можно избавиться от таких заболеваний как бронхит, бронхиальная астма, заболевания верхних дыхательных путей. Кроме того она является прекрасным средством борьбы со стрессом, бессонницей, усталостью, потерей сил и даже ожирением.
К наиболее популярным видам относят:
Все эти виды дыхательной гимнастики основаны на упражнениях, в основе которых лежат следующие принципы:
Следует понимать, что универсального набора дыхательных упражнений для всех заболеваний не существует. В каждом конкретном случае подбирается индивидуальный комплекс. С чего же начать вам? Рекомендуем освоить азы: дыхание диафрагмой и боковое, а также изучить несколько полезных лайт-техник.
Диафрагмальное или «брюшное дыхание» задействует диафрагму, которая выполняет большую часть работы в насыщении организма кислородом. Эта техника особенно полезна для нервных, легковозбудимых людей, тех, кто страдает от стресса и загруженности делами. Если хотите почувствовать себя — практикуйте дыхание с помощью диафрагмы!
Эти упражнения вы можете делать дома. Регулярное выполнение практик диафрагмального дыхания поможет вам:
Важно! Проконсультируйтесь с врачом перед началом любых дыхательных упражнений, особенно если у вас есть легочные заболевания или если вы принимаете какие-либо лекарства.
Итак, пранаяма для начинающих. Выполним несколько простых дыхательных упражнений.
После того, как вы освоите эту технику дыхания лежа, вы можете попробовать ее, сидя на стуле. Это несколько сложнее.
Как только вы освоитесь с обоими этими положениями, вы можете попробовать включить диафрагмальное дыхание в свою повседневную деятельность.
Боковое, также известное как квадратное дыхание — это дыхательное упражнение, используемое при медленном, глубоком дыхании. Оно может повысить производительность и концентрацию, одновременно являясь мощным средством снятия стресса. Эта дыхательная гимнастика полезна любому человеку, особенно тем, кто хочет медитировать или уменьшить стрессовое воздействие.
Как выполнять эту дыхательную гимнастику:
Прежде чем приступить к работе, убедитесь, что вы сидите прямо в удобном кресле, поставив ноги на пол. Постарайтесь находиться в спокойной обстановке, где вы можете сосредоточиться на своем дыхании.
Вы должны сидеть прямо, держа руки расслабленными на коленях ладонями вверх.
Сидя прямо, медленно выдыхайте через рот, выпуская весь кислород из легких.
Медленно и глубоко вдохните через нос на счет четыре. На этом этапе очень медленно считайте в уме до четырех. Почувствуйте, как воздух заполняет ваши легкие, одну секцию за другой, пока ваши легкие не наполнятся полностью и воздух не переместится в брюшную полость.
Задержите дыхание и еще раз медленно сосчитайте до четырех.
Выдохните через рот на тот же медленный счет четыре, выдыхая воздух из легких и живота.
Задержите дыхание на тот же медленный счет четыре, прежде чем повторить этот процесс.
Эта дыхательная гимнастика регулирует кровяное давление и обеспечивает мгновенное чувство спокойствия в уме и в теле. Она также прекрасно помогает в лечении бессонницы, позволяя вам успокоить нервную систему ночью перед сном.
Совет для начинающих
Если вы новичок, вам может быть сложно выполнять дыхательные упражнения. У вас может закружиться голова после нескольких минут практики. Это нормально! Если у вас закружится голова, посидите минуту и восстановите нормальное дыхание. По мере того как вы будете практиковаться, головокружение пройдет.
Вот вам еще несколько дыхательных техник их пранаямы, которые помогут привести ум и тело в состояние покоя, не теряя при этом работоспособности.
1. Синхронное дыхание. Медленно поднимите руки на вдохе. Когда вы выдохните, опустите руки. Повторять нужно 5-6 раз. Движение должно быть синхронизировано с дыханием в расслабленной и легкой манере.
2. Точечная фокусировка. Это упражнение также является дыхательной техникой, которая поможет сконцентрироваться. Сидя с прямой спиной, переключите внимание на движение дыхания. Выберите ту часть тела, которую легко ощутить — это может быть движение живота, подъем и опускание груди или даже ощущение воздуха, когда он проходит через кончик носа. Сосредоточьтесь на этой части тела. Установите таймер на 2 минуты. Всякий раз, когда ваше внимание блуждает, переориентируйте его на эту часть тела. Со временем вы обнаружите, что ваше внимание блуждает реже, а способность к концентрации становится лучше.
3. Дыхание с поджатыми губами. Эта практика облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа. Её можно практиковать в любое время дня. Всё просто: медленно вдохните через ноздри, подожмите губы, как будто надулись или собирались на что-то подуть. Выдыхайте как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять вдвое больше времени, чем вдох. Повторите 2-3 раза.
Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое дыхание. Например:
Попробуйте освоить некоторые дыхательные упражнения по технике «пранаяма», и вы увидите, насколько активнее станет ваша жизнь!
Добрый день.Очень хочу научится делать правильно дыхательные упражнения.