Формирование привычки – дело не из легких. В этой статье вы узнаете, как сформировать полезные привычки и изменить жизнь к лучшему.
Наверняка всем знакома легенда про то, что «с понедельника» люди начинают новую жизнь: диета, походы в спортзал, чтение, саморазвитие, здоровое питание, продуктивная работа, уютный дом, довольные домочадцы. Почему же у большинства не получается и все продолжается по-старинке?
Потому, что мы обычно хотим все и сразу, а для того, чтобы любая деятельность вошла в привычку, нужно время. Даже дурные привычки прилипают к нам не в один день, просто мы этого не замечаем.
Рассмотрим практику, которая отвечает за формирование привычек и привязывает к нам полезные — за сравнительно короткий промежуток времени.
Начнем с того, что не существует универсального метода для всех, ибо каждый человек индивидуален, и то, что поможет одному, не будет иметь эффекта у другого. Поэтому мы собрали несколько методик, которые подстроены под разные типы личностей.
Самая распространенная практика, которая действует на подсознание. Считается, что если человек делает одно и то же 21 день (3 недели), то действие переходит в автомат, и уже не нужно прилагать усилий, так как мозг привык.
А теперь правда: ЭТО НЕ ТАК! По крайней мере, во многих случаях 21 дня не достаточно, требуется минимум месяц.
Главная сложность в этой методике — не пропускать ни дня. Большинство людей сдаются уже на первой неделе, но если ее преодолеть, то в какой-то момент резко появится «спортивный интерес», а заодно – уважение к себе.
К примеру, если 3 недели или месяц каждое утро крутить обруч, то появится потребность крутить его и дальше. Итог: тонкая талия и минимум усилий. Методика чаще всего работает у тех людей, кто не опускает руки в начале пути. Идеальным периодом для качественного внедрения и формирования привычки считается 60 дней.
Это один из самых простых способов начать что-то делать, когда нет мотивации. Возьмем то же самое кручение обруча. В первый день можно покрутить его 5 минут, для этого сила воли не нужна. Затем, изо дня в день незаметно понемногу увеличивать время. Так, чтобы не было сильного контраста между началом и продолжением.
Постепенно 5 минут превратятся в 10 минут, затем 15, потом – полчаса и дольше. К конечному времени привычка уже будет сформулирована и человеку не придется прилагать усилий ни физически, ни психологически. Мотивация же появится с результатом!
Формирование привычки происходит постепенно, поэтому следует облегчить нагрузки разделением по частям. Например, человек хочет заняться игрой на музыкальном инструменте, но нет силы воли.
Вовсе не обязательно играть гаммы и упражнения, не вставая часами. Отлично будет, если разбить занятия на части, периодически вставать и отдыхать 10-15 мин. Кстати, эффекта от таких занятий намного больше, так как мозг успевает «отдышаться» и переработать только что полученные навыки. То же самое действует и со спортом, медитацией, школьными уроками.
А теперь немного дисциплины. Лучше всего формирование здоровых привычек наступает, если они связаны с чем-то, что человек и так делает. Например, утренняя гимнастика. Согласно данной методике, ее нужно делать в связи с тем, что следует ДО и ПОСЛЕ. Выглядит цепочка примерно так:
1 – Просыпаюсь
2 – Заправляю постель
3 – Умываюсь.
4 – Делаю утреннюю гимнастику
5 – Иду в душ
У каждого своя последовательность, но главное помнить, что без гимнастики следующего пункта не будет. Нет гимнастики – нет душа. И тогда человек ее делает уже для определенной цели, иными словами, проходит уровень для следующего этапа, как в компьютерных играх. Этот метод можно применить и с уборкой, домашними делами.
Все-таки большинству людей нужны внешние мотиваторы, чтобы действовать. Что-то вроде объекта, который сможет сподвигнуть на конкретное действие. В детстве эту роль исполняли родители, бабушки, дедушки: «Иди, занимайся!». Сейчас мы выросли, но привычку внешнего мотиватора мозг запомнил.
Что мы делаем? Устанавливаем будильник на определенное время, ставим на него любимую музыку. Каждый день этот будильник звонит и напоминает: формирование привычки к здоровому образу жизни актуально именно сейчас. При этом звучит музыка, дающая приятный сигнал мозгу. Подсознание понимает, что это безопасно и даже желанно. Выключаем будильник и приступаем к делу. Через несколько недель будильник уже не будет нужен.
Эта методика тоже идет из детства. «Съешь всю тарелку супа и потом будет сладкое», «Сделаешь уроки и потом можешь пойти во двор играть»…
Итак, включаем самодисциплину: Делаем, к примеру, 50 отжиманий, и потом смотрим смешные видео в сети. Съедаем что-то невкусное, но полезное, а после – делаем то, что нравится.
Концентрируемся на работе или учебе, завершаем дело, а затем болтаем с друзьями обо всем на свете. Концепция понятна: должна быть перспектива, которая будет вдохновлять на выполнение новой привычки. Главное помнить: «Десерта» раньше времени не будет. Первым делом – самолеты!
Формирование привычки к здоровому образу жизни и правильному питанию происходит быстрее, если путь к «вкусняшкам» будет усложнен. Нужно сделать так, чтобы сладости были трудно досягаемы, лежали далеко и в неудобном месте. А вот фрукты с салатами – наоборот, пусть лежат прямо под рукой, чтобы они постоянно мелькали перед глазом. Так мозг поймет, что если чего-то в его окружении много и близко, значит это «родное». Та же тема актуальна и со спортивными аксессуарами, лежащими на каждом шагу.
С работой и учебой действует следующая хитрость: чтобы сконцентрироваться на деле и не отвлекаться постоянно, проверяя сообщения, выключаем интернет на телефоне и выносим его в другую комнату. Если работа идет за компьютером, то строго-настрого НЕ открываем в браузере социальные сети. Этот же принцип можно использовать, когда мы проводим время с семьей, чтобы не «сидеть в телефоне».
Вернемся к тем людям, которым нужна мотивация извне. Привычка формируется в десятки раз легче, если ее разрабатывать не в одиночку. Можно начать новую привычку вместе с другом и каждый день делиться успехами. Если с друзьями не получается, то в 21-м веке не сложно найти людей, которые делают то же, что и ты, а то и целые группы.
«Сегодня я позанимался испанским и выучил новые глаголы», «Сегодня я сделала 25 приседаний», «В течение недели прочитал роман». Если такими новостями делиться, то мотивация появится у каждого из старающихся. К тому же, приходит азарт, хочется соответствовать и улучшать результаты!
На самом деле существует множество методик, главное ХОТЕТЬ изменить жизнь к лучшему. Все, что мы делаем, исходит из подсознания. Каждая из практик – это путь достучаться до него. А начинать можно уже СЕГОДНЯ, так как ЗАВТРА уже будет на один день позже!
Делитесь в комментариях под статьей, какая из методик вам понравилась больше всего?
Интересует саморазвитие, получение новой профессии и обучение астрологии для начинающих? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников.
Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии), Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.
ЗНАНИЯ ИЗ 3 НАУК: Лакшми — единственный онлайн-институт, который объединяет знания 3 наук (астрология, нумерология, хиромантия) и изучает личность комплексно.
ПРОФЕССИЮ С ДОХОДОМ от 100 000 В МЕСЯЦ: Всего 1 консультация в день за 3 500 руб принесет вам 105 000 в месяц! При этом вы сможете жить в любом месте и работать удаленно.
ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ: 100% наших учеников меняют свою жизнь к лучшему после курса — в сфере финансов, личной жизни, здоровья и семьи.
ШАНС ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ: Защитите близких от возможных угроз, позаботьтесь о детях, помогите мужу прийти к достатку с помощью полученных знаний
Астрология: обучение бесплатно первый месяц — вы начинаете платить только со 2-го месяца, когда уже сможете зарабатывать на консультациях и этим оплачивать обучение ведической астрологии в Институте «Лакшми-Амея».
Присоединяйтесь к нам! Добавляйте номер основателя Института, Сергея, в Whatsapp себе в контакты по этой ссылке и добавляйтесь к нему в друзья ВКонтакте. Пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.