Музыка, медитация и релаксация — твой ключ к высокой продуктивности

Медитация и релаксация утром и перед сном. Как расслабиться, чтобы чувствовать себя энергичными и счастливыми каждый день? Поможет медитация и музыка для релаксации.

Аполлинария Батюшкина, эксперт по медитации и эзотерике

Думаю, что каждого из нас периодически бросает из крайности в крайность: либо мы прокрастинируем и откладываем важные дела на потом, либо мы пытаемся наверстать упущенное, доводя себя до стрессов и недосыпания.

Как мы обожаем все тянуть до самого крайнего срока! Я тоже этим грешу. Особенно ярко это проявилось на карантине: обманчиво кажется, что раз ехать никуда не надо, то точно за день все дела сделаю. В итоге — сон до обеда, зависание в телефоне, а потом голова кругом и перегруз.

Сейчас нам всем очень важно научиться быть в ресурсном состоянии, чтобы не поддаваться панике, стрессу и всё успевать. Поможет в этом медитация и релаксация, а также глубокое расслабление под музыку (не путать со сном до обеда). Учёные доказали, что медитация и релаксация повышают продуктивность, улучшают состояние здоровья и даже продлевают жизнь. А правильно подобранная музыка напрямую влияет на мозг, активизируя его скрытые ресурсы.

Поэтому поделюсь с вами тремя способами, которые помогут оставаться продуктивными и ресурсными в течение всего дня. Это лишь по 10 минут утром, в обед и вечером, что гораздо меньше нашего зависания в соцсетях.

Ресурсное пробуждение — активная медитация и релаксация

Да, вы не ослышались: релаксировать можно активно, в движении. Это отличный способ проснуться не злым и раздраженным, а спокойным и счастливым.

Заранее составьте плейлист для пробуждения. Вместо того, чтобы первым делом проверять сообщения в телефоне, включите звуки природы для релаксации: пение птиц в лесу. Шум прибоя, тропический ливень, также можно использовать звуки флейты или поющие чаши. Представьте, что вы находитесь на открытом пространстве, светит солнце, дует прохладный ветерок. Потянитесь, почувствуйте каждую клеточку тела и постепенно встаньте с кровати.

Затем включите ритмичную этническую, шаманскую музыку, звуки африканской саванны или джунглей. Погрузитесь в ритм и отдайтесь танцу. Танец — это отличная мышечная релаксация, он поможет освободиться от зажимов в теле и станет прекрасной альтернативой зарядке. Двигаясь интуитивно, вы можете даже лечь на пол или танцевать, катаясь по кровати. После такой утренней практики вы встретите новый день на позитиве, преисполненные бодрости и энергии.

Экспресс-перезагрузка в течение дня

Ваша эффективность вырастет, если вы не будете пытаться выполнить все намеченные задачи разом, а позволите себе расслабление и релаксацию в середине дня. Глубокая релаксация всего за 10 минут наполнит вас энергией.

Для этого займите положение лёжа в Шавасане (можно накрыться пледом). Пусть в наушниках звучит музыка для медитации и релаксации: шум водопада, лесные звуки, треки в стиле Ambient или Chill Out, этнические инструменты, ханг или гонг. Начните последовательно расслаблять все части тела, перемещая в них своё внимание.

Поможет вам в этом моя медитация для релаксации онлайн. После неё вы почувствуете прилив сил и будете готовы горы свернуть.

Релаксация для сна и успокоения нервов

Для снятия нервного напряжения в конце дня и глубокого, эффективного сна подойдёт метод релаксации в ванной. Вода сама по себе обладает успокаивающим эффектом, особенно если добавить в неё соль и аромамасла. В дополнение можно зажечь свечи. Такая вот релаксация для нервов)

Только представьте, как вы ложитесь в тёплую ванну, звучит музыка для релаксации и успокоения (здесь отлично подойдёт шум прибоя, который позволит почувствовать себя на берегу моря). Эта медитация и релаксация совершенно бесплатно может присутствовать в вашей жизни хоть каждый день. И даже необязательно лететь куда-то на острова! Это самая настоящая релаксация для глубокого расслабления. После нее вы будете спать как младенец и проснетесь полные сил и хорошего настроения.

Такая релаксация для успокоения отлично помогает от бессонницы. Кстати, узнайте, как избавиться от бессонницы с помощью специальных практик.

Кстати, мою бесплатную медитацию вы можете использовать не только для релаксации в Шавасане: для расслабления в ванной она также отлично подойдёт.

Выполняя все три простых метода медитации и релаксации в течение дня, вы будете чувствовать себя энергичными всегда, станете с энтузиазмом выполнять все поставленные перед собой задачи, грамотно распределяя силы и всегда оставаясь в ресурсе.

Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии.  Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы обучаем астрологии и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.

Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями, Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.

Присоединяйтесь к нам! Пишите создателю школы Сергею Капустину в личные сообщения ВКонтакте, кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.