Бесплатный курс по астрологии

Построй свой гороскоп и прокачай все сферы жизни
Всего за 6 дней
Ищете информацию об астрологии, хиромантии, нумерологии, таро и эзотерике?

Самоконтроль: теория, эффективные приемы и практики 

Самоконтроль, или как научиться себя контролировать, чтобы не впадать в панику, гнев и раздражение? Эффективные приемы, практики и упражнения.

Вы наверняка не раз встречались с таким популярным психологическим понятием, как «самоконтроль». Некоторые специалисты утверждают, что самоконтроль – это не что иное, как синоним «силы воли». Так ли это? 

Давайте поговорим о том, как научиться контролировать себя, держать эмоции «в узде», разберемся, возможно ли выработать самоконтроль и какие бонусы дарит нам это качество характера.

Коучи и специалисты по личностному росту утверждают: самоконтроль необходим каждому успешному человеку. При этом совершенно неважно в какой сфере вы реализовываете свои способности. 

Дело в том, что самоконтроль позволяет успешно контролировать эмоции, сообщает внутреннюю гармонию и равновесие. Что такое самоконтроль, как не важное качество, необходимое для достижения целей, как на работе, так и в учебе и личной жизни. 

И все же, почему так важен самоконтроль? У этого качества есть множество положительных свойств.

Психологи выделяют следующие, наиболее значимые:

  • Самоконтроль помогает разуму контролировать эмоции;
  • Он помогает осознавать собственное несовершенство и стремиться поступать так, как будто вы уже справились со своими слабостями;
  • Это сила характера, помогающая эффективно работать с комплексами и ложными установками;
  • Сила воли помогает в любой момент времени отделять маловажное от первостепенного и действовать наиболее рационально;
  • Самоконтроль дарит смелость, быстроту реакции, помогает четко осознавать границы дозволенного и не нарушать их. 

Вы не задумывались о том, что делает людей успешными? Один из ответов: «Это самоконтроль!». Эмоции влияют на принятие корректных решений, делают многие поступки непродуманными, порывистыми и, в конце концов, опасными. Если вы хотите выйти из-под контроля «урагана эмоций» и научиться смотреть на мир максимально объективно — воля и самоконтроль должны стать вашими верными спутниками. 

Самоконтроль – это непростой навык. Чтобы развить его в себе от личности требуется уже в начале пути научиться идентифицировать свои эмоции. Это первый шаг к контролю над чувствами. Не менее важно оставаться собранными не только в относительно нейтральном состоянии, но и в минуты стресса, напряжения, находясь под влиянием негативных внешних факторов. 

Что влияет на способность самоконтроля: 4 главных фактора

1. Режим дня

В первую очередь, подразумевается достаточное количество часов сна. Ни о каком самоконтроле не может идти речь, если спать меньше 7 часов. Страдает концентрация, без которой контроль невозможен. Кроме этого недопустимо засыпать поздней ночью, тем более – под утро. Нервная система – мать силы воли — не выдерживает подобного режима, соответственно она не будет в состоянии давать ресурс. Сон — это не отдых, а восстановление организма для продуктивного дня.

2. Здесь и сейчас

Пагубная привычка откладывать все на потом крепко въедается в сознание человека, создавая иллюзию временного освобождения от ответственности. Дисциплина же начинается именно с нее. Психологи подчеркивают обязательность приучить себя делать все «сейчас», тем самым решая проблему на месте. Зато потом приходит сладостное чувство облегчения, что дело уже сделано, и сейчас можно чуть-чуть расслабиться без угрызении совести.  Вскоре «здесь и сейчас» переходит в привычку и перестает требовать напряжения воли.

3. Игнорирование раздражителей

Неприятности с коллегами, капризные дети, плохая погода, токсичное окружение, неприятные неожиданности (пятно на новой рубашке), опоздавший транспорт – ничто не должно влиять на самоконтроль и работоспособность личности. 

«Выкурил сигарету, потому что нервы потрепали», «завтра займусь проектом, потому что сегодня музы нет» — это не оправдание, это самообман. Нет музы? Притащим ее за уши!

Подсознание только то и делает, что ищет повод поддаться слабости и самосаботажу. Тут важно одно: ничто не является поводом лениться кроме состояния здоровья.

4. Дистанция

Сейчас это слово можно услышать на каждом шагу, но мы говорим о ментальной дистанции. Держаться подальше от соблазна не так уж сложно: достаточно выключить телефон во время подготовки к экзамену (или работы), и мир за окном в секунду «выйдет из сети». Занимаясь любым делом, в первую очередь, нужно отсеять от себя любые источники соблазна. Что же касается вредных привычек – важно дистанцироваться от той реальности, где эти привычки актуальны. Хотя бы сделать воображаемую стену между собой и другими. 

Вы способны к самоконтролю? Смотрим натальную карту!

Способность осознанно управлять эмоциями, поведением может быть заложена с рождения. Есть люди внутренне смиренные, умеренные, которые имеют высокий уровень самоконтроля. Как правило, у них в натальной карте присутствует сильный Марс, Меркурий или Сатурн. Все эти планеты в той или иной мере имеют отношение к самоконтролю, дисциплине, рассудительности и сдержанности. 

Составьте свою натальную карту по нашей пошаговой инструкции и смотрите, есть ли у вас следующие положения:

  • Сатурн в 1 доме, особенно в знаках Весов, Стрельца, Козерога, Водолея или Рыб указывает на целеустремленного, внутренне зрелого человека. Он умеет владеть собой, склонен к самоцензуре и самоконтролю. 
  • Если в карте Меркурий стоит в Деве, Близнецах или Льве, Тельце, Весах это тоже говорит о силе воли человека, о том, что он с детства способен управлять своим поведением или сдерживать эмоции. 
  • О жестком самоконтроле, адаптивности может свидетельствовать и сильный Марс (в Скорпионе, Овне или Козероге, в хороших домах). 

Потребность в самоконтроле может возрасти в периоды Саде-сати, махадашу Сатурна или Меркурия. Даже не обладая внутренней силой воли, человек может начать развивать ее у себя. Причем очень успешно! Для этого применяются различные практики, техники и медитации. 

Хотите научиться строить свою натальную карту, чтобы увидеть ваш скрытый потенциал и предназначение, знать свои слабые и сильные места и прокачать их, чтобы избежать многих проблем? Регистрируйтесь по ссылке на наш бесплатный вебинар, где мы расскажем, как составить свой индивидуальный гороскоп и научиться исполнять свои желания по специальной технике.

Самоконтроль

Самоконтроль: почему он важнее, чем кажется и как его выработать?

Навык самоконтроля необходим во всех сферах жизни, в любой ситуации. Он вырабатывает концентрацию и ответственный подход к любому делу. Для его развития требуется сила воли: только преодолев себя можно встать на верный путь, ведущий к успеху. Вы уже знаете, что такое самоконтроль, и почему он важен, а теперь рассмотрим, как научиться его вырабатывать.

Что именно нужно контролировать? 

Самоконтроль это совокупность силы воли и внутренней дисциплины, которая не позволяет поддаваться пагубным искушениям (лень, агрессия, апатия, невежество, депрессия, уныние). Чтобы обладать собой в полной мере, нужно держать под контролем три вещи: эмоции, поведение, мысли. Особенно мысли! Именно они толкают человека на необдуманные поведения, действуя на эмоциональный интеллект.

Что нужно побороть в первую очередь? 

Главными врагами самообладания являются импульсивность и рефлексы, вызывающие желания-паразиты. Импульсивность связана с сиюминутными желаниями и блокирует анализ возможных негативных последствий (например вкусняшка/диета, подготовка к экзамену/вечеринка с друзьями). 

Рефлексы же связаны с дурными привычками, которые мозг уже поставил на автомат (курение, алкоголь, несобранность, хроническая лень). Контролировать себя довольно сложно, когда находишься под воздействием чар одного или другого (часто – обоих). Но выполняя ряд упражнений можно в реальные сроки добиться отличного результата. 

Для чего важен самоконтроль? В чем преимущества людей, обладающих этим качеством?

Предположим, что вы готовы освоить премудрости самоконтроля. Это нелегко, поэтому крайне важна мотивация! Давайте выясним, какие бонусы вы получите, если научитесь управлять собственными эмоциями, подчините своей воле импульсивные качества характера?

Психологи утверждают: самоконтроль дарит свободу от внешних ограничений и внутреннее спокойствие, которое возникает из веры в свои силы, умения и разум. Самоконтроль напрямую связан с самоуважением, он помогает понимать других людей и управлять ими, это качество, дарящее терпение в преодолении, как внутренней слабости, так и внешних препятствий. 

С практической точки зрения люди, обладающие самоконтролем, менее подвержены вредным привычкам и быстрее усваивают полезные. 

Самоконтроль связан со структурированием, режимом дня, склонностью к выполнению определенных действий в одно и то же время, а это делает достижение любой цели более доступным и простым, а принятие решений не требует предельного напряжения душевных сил. 

Самоконтроль имеет непосредственную связь с осознанностью, а это значит, что импульсивные покупки, переедание, вредные привычки (употребления спиртным, курение) не столь опасны для тех, кто «дружит» с этим качеством характера.

Вхождение в состояние концентрации не составляет особого труда, ведь самоконтроль распространяется не только ни физические и эмоциональные реакции, но и на мысли человека. Обладая развитой силой воли, вы легко войдет в рабочее состояние, сфокусируетесь на цели и достигните ее. 

Как развить самоконтроль

  • Определить крупные цели. 
Читайте также:  [:ru]Как увеличить энергию с помощью эффективной медитации[:]

Это поможет узнать, что действительно ценно для вас. Причем эти цели лучше обозначить для разных сфер жизни: отношений, здоровья, финансов, работы и т.д. Помните, что пока вы живете бесцельно, ваш уровень самоконтроля равен нулю!

  • Анализировать свое поведение. 

Вы должны точно знать, что выводит вас из себя, что искушает и провоцирует, когда ваша воля подвергается самым сильным испытаниям. Зная «соблазны», со временем будет легче контролировать себя. 

  • Научиться медитации. 

Обуздать свои порывы, стать спокойнее, успешнее можно и с помощью медитации. Это одно из лучших средств для тренировки самоконтроля и выдержки! 

  • Выполнять эффективные техники.

Существует несколько простых, но очень эффективных упражнений на самоконтроль, которые важно выполнять регулярно.

Медитация «Одно дыхание»

Прекрасно подходит для начинающих! Она хороша тем, что следить за временем не нужно, музыки, благовоний, особых поз и мантр не нужно.

Все просто – закройте глаза, сделайте глубокий вдох, прочувствуйте максимально путь воздуха через ноздри в легкие и далее в низ живота. Затем мысленно отметьте мгновение остановки дыхания. Сделайте спокойный мягкий выдох, максимально прочувствовав путь воздуха обратно из живота в легкие и далее наружу. Вот и все!

Главная прелесть этой техники – в ее длительности. Она очень короткая. Один цикл каждый может осознать без проблем. Ум не ускользнет мыслями во что-то еще и вы успокоитесь.

Если понравилось, сделайте еще два-три таких дыхания. Наша цель – вернуться в забытое и непривычное для нас состояние собранности – здесь-и-сейчас.

Медитация «Безмятежное озеро»

Используя практику «Безмятежное озеро», мы учимся регулировать эмоции, тренируем самоконтроль с помощью дыхания и воображения.

Вам понадобится 15 минут тишины и стул. Сядьте удобно, можно включить музыку для медитации, закройте глаза. 

Сконцентрируйте внимание на дыхании:

  • Медленно выдохните, затем медленно сделайте глубокий вдох.
  • Задержите дыхание на 4 секунды.
  • Вновь медленно выдохните, медленно сделайте глубокий вдох.
  • Задержите дыхание на 4 секунды.
  • Повторите эту процедуру несколько раз

Затем с закрытыми глазами представьте себе озеро, любой водоем со спокойной водой. Представьте отражение неба в зеркальной глади воды, белые облака. Дышите глубоко и созерцайте этот покой и умиротворение. Слушайте музыку и представляйте. Посидите так 10 минут.

Самоконтроль

Лучшие упражнения на самоконтроль

Упражнение №1 

Психологи рекомендуют вести дневник самоконтроля. Такие дневники обычно ведутся спортсменами и несут в себе тематику физических упражнений. В нашем же случае делаем то же самое, только меняем контекст. 

Пишем дни недели и делаем четыре графы:

1 — записываем желание-паразит (импульс, рефлекс).
2 — пишем свои эмоции, испытуемые при возникновении соблазна.
3 – пишем, чем грозит минутная слабость.
4 – фиксируем результат, насколько получилось себя побороть. Получилось – галочка, не получилось – крестик.

Дневник самоконтроля дает возможность взглянуть на свои эмоции со стороны, понять, почему они бесконтрольны и что мешает взять себя в руки. Со временем галочек появится больше, чем крестиков. А потом те и вовсе будут в абсолютном меньшинстве. Вместе с самообладанием придет и самоуважение, оно принесет с собой и уважение других людей. Поверьте, это того стоит. Тут главное не лениться записывать каждый день. Бумага и ручка должны быть всегда под рукой.

Упражнение №2

Воля и самоконтроль никогда не придут сами, если человек находится в бездействии. Обязательно следует заниматься спортом, или танцами, или просто много гулять. Суть в том, что без тонуса физических мышц не будет и тонуса сознания. Мозгу необходимо знать, что рабочий процесс идет во всех отношениях, в противном случае он не поймет, почему нужно трудиться только ему. Не зря сказано: в здоровом теле – здоровый дух. Многие люди это игнорируют и потом удивляются, почему нет желанных результатов.

Упражнение №3

Распределение приоритетов и взгляд со стороны. Здесь важно расставить по полочкам свои мысли. Что в большем приоритете, положительный результат или желание-паразит? Что принесет одно, и что – второе? 

Стоя перед искушением, следует визуализировать желаемый успех, четко увидеть картину: успех и баррикады на его дороге (шоколадка, тусовка, лежание на диване за просмотром сериала). После этого желания-паразиты будут восприниматься не как удовлетворение, а как препятствие. От этого со временем «ломка» ослабит свою мертвую хватку и уступит здравому смыслу.

Взгляд со стороны позволяет в полной мере узреть отношение к человеку, который не может управлять собой. Насколько такой человек желанен для окружающих? Вызывает ли он уважение? Хочется ли самому быть такой личностью?

ВАЖНО: Нельзя путать самоконтроль с самонасилием. Весь вышеупомянутый текст актуален только в случае нормального состояния здоровья. Мы ни в коем случае не побуждаем заставлять себя работать с температурой и заниматься прочим самовредительством. Здесь уже самоконтроль заключается в соблюдении режима. То же самое касается повышенной переутомляемости и всех физических недугов.

Самоконтроль необходим в любой сфере жизни, будь то отношения, карьера и, в первую очередь — здоровье (выполнять назначения доктора, следить за собой, не игнорировать тревожные звоночки). Никогда не поздно начать развивать внутреннюю дисциплину: сколько лет не было бы рефлексу или импульсу, мозг всегда может выстроить новые нейронные связи. 

Самое лучшее время начать делать упражнения – прямо СЕЙЧАС! 

В делах самоконтроля, развития осознанности и улучшения всех сфер жизни лучше всего помогает изучение чего-то нового, особенно если это духовные, эзотерические знания. Одно из таких знаний — астрология.

Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников. Наши преподаватели — потомственные астрологи, Гуру из Индии с большим опытом, имеющие ученую степень в астрологии. Мы даем вам знания и практику, учим созданию личного бренда, рассказываем, как продвигать себя на рынке, помогаем найти первых клиентов и изменить свою жизнь. Мы даем не только обучение астрологии онлайн, но и другим ведическим наукам: хиромантии, нумерологии, аюрведе.

Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии), Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.

Пройдя обучение в Лакшми-Амея вы получите:

ЗНАНИЯ ИЗ 3 НАУК: Лакшми — единственный онлайн-институт, который объединяет знания 3 наук (астрология, нумерология, хиромантия) и изучает личность комплексно.

ПРОФЕССИЮ С ДОХОДОМ от 100 000 В МЕСЯЦ: Всего 1 консультация в день за 3 500 руб принесет вам 105 000 в месяц! При этом вы сможете жить в любом месте и работать удаленно.

ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ: 100% наших учеников меняют свою жизнь к лучшему после курса — в сфере финансов, личной жизни, здоровья и семьи.

ШАНС ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ: Защитите близких от возможных угроз, позаботьтесь о детях, помогите мужу прийти к достатку с помощью полученных знаний

Астрология: обучение бесплатно первый месяц — вы начинаете платить только со 2-го месяца, когда уже сможете зарабатывать на консультациях и этим оплачивать обучение ведической астрологии в Институте «Лакшми-Амея».

Присоединяйтесь к нам! Добавляйте номер основателя Института, Сергея, в Whatsapp себе в контакты по этой ссылке и добавляйтесь к нему в друзья ВКонтакте. Пишите ему в личные сообщения кодовое слово «ЛАКШМИ БЛОГ», чтобы узнать больше и получить в подарок пособие по составлению персонального гороскопа.



0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Бесплатный астрологический тест

Истории успеха Все истории

Анна Радуш
зарабатывает от 80 000 руб. на консультациях
Школа Лакшми отзыв ученицы: «Как я избавилась от негативных установок и увеличила свой доход в 5 раз»
Алия Нуркенова
зарабатывает 100 000 рублей в месяц на консультациях
Институт Лакшми Амея отзывы: Как я последовала законам кармы и увеличила свой доход в 5 раз
Анастасия Воронина
зарабатывает 80 000 рублей в месяц на консультациях
Как я справилась с депрессией и смогла принять себя, обучаясь астрологии в «Лакшми-Амея»
Елена Сагова
от 3000 руб за консультацию и погашенный кредит
«С помощью консультаций я смогла погасить кредит. Теперь я знаю, как мне прийти к успеху!» — История Елены Саговой. Школа Лакшми Амея отзывы
Александра Кирх
зарабатывает от 10 000 рублей за консультацию в Ирландии
«Мой бизнес рухнул — начался сложный период… Но астрология вывела меня на новый уровень, я нашла себя и доход увеличился в десятки раз» — История Александры Кирх
Полина Лунная
зарабатывает 60 000 в месяц (4-5 часов в день) и окупила свое обучение за полгода
Как я сменила работу, стала астрологом и окупила обучение за полгода

Еще про Эзотерика для повседневной жизни  

Саморазвитие: с чего начать? 10 лучших способов
Для чего нужно саморазвитие, какие способы саморазвития самые эффективные, с чего начать саморазвитие, какие фильмы посмотреть, чтобы саморазвиваться быстрее и интереснее? Читайте в нашей статье! Что такое саморазвитие? Гармоничная, интересная, целостная личность — кто из нас не хочет быть таким? Но, как это часто бывает, одного желания мало. В жизни каждого здравомыслящего осознанного человека однажды […]
14
Матрица судьбы по дате рождения – узнай свое предназначение
Истинное Я – это не смертное тело, а Душа, воплощенная в телесную оболочку. Она воплощается в тело для определенной задачи. Но хитрость в том, что при рождении человек забывает о своих истинных задачах и жизненных целях. А невыполнение жизненных предназначений чревато негативными последствиями. Что же делать? Конечно, выяснять, в чем ваше предназначение. А поможет вам […]
23
Аскеза на исполнение желания. Что это и как выполнять, чтобы мечта исполнилась?
Как работает аскеза на исполнение желания? Аскеза – это добровольное ограничение, которое помогает нам достигать целей. Разберем виды аскез и начнем следовать глобальной цели. «Я выхожу замуж за прекрасного мужчину»! Именно такое желание я настойчиво писала и проговаривала в 2017 году. Парня у меня на тот момент не было, из развлечений «дом-работа-дача», круг знакомств чисто […]
43
Попишитесь на нас в соцсетях:
тор браузер