Победа над прокрастинацией: ТОП-20 способов как заставить себя работать

У вас много работы, но вы не знаете как заставить себя работать? Узнайте причины, по которым не хочется работать и лучшие способы борьбы с прокрастинацией в статье от наших коучей-экспертов.

В жизни каждого человека бывают моменты, когда ты никак не можешь заставить себя работать. Мы наливаем себе очередную кружку чая или кофе, листаем социальные сети, делаем еще один звонок своим близким или друзьям, и обещаем, что после этого приступим к работе. Но, потом появляются еще какие-нибудь дела и рабочие задачи откладываются на самый последний момент. А когда подходит время дедлайна, мы виним себя за то, что не смогли заставить себя приступить к работе раньше.

Почему не хочется работать?

Бывают такие дни, в которые очень тяжело настроиться на работу — у нас нет ни сил, ни желания. Нормально, если это происходит редко, потому что мы не роботы и нам свойственно временами хандрить.

Но если вы сталкиваетесь с таким состоянием постоянно, то это может говорить о внутренних проблемах и желаниях организма. В этом случае заставить себя работать практически нереально, а если и получится, то ваша продуктивность будет равняться нулю.

Почему на нас нападает нежелание работать? Вы даже не представляете насколько все банально просто. Любое действие требует расхода энергии, и неважно что именно вы будете делать — смотреть сериал или работать над аналитической справкой. В любом случае вы тратите свои силы, но для нормального функционирования организма необходимо восполнять потраченную энергию.

Например, вы можете потратить свою энергию на то, чтобы посмотреть развлекательный контент какого-нибудь паблика или выполнить работу. Первый вариант наименее энергозатратный и предусматривает вознаграждение в виде положительных эмоций, которые вы получите сразу.

Во втором случае вы потратите энергию на преодоление нежелания работать и на выполнение самой работы. Именно поэтому мы не торопимся с выполнением заданий.

Возможно, вам действительно требуется отдых и организм таким способом заставляет вас взять паузу и восстановить силы, за счет более приятных занятий. Иногда даже такая мелочь, как принятие 20-минутной расслабляющей ванны, способна открыть второе дыхание и рабочие задачи уже не кажутся такими сложными и неприятными.

Но существуют и другие предпосылки возникновения нежелания работать, которые увеличивают затраты нашей энергии.

Главные причины прокрастинации

Нелюбимая работа

Если то, чем вы занимаетесь не приносит вам удовольствие, то откуда тогда взяться желанию работать? В этом случае мозг защищает вас от расходования энергии, поэтому не стоит удивляться тому, что вам тяжело себя заставить приступить к работе.

Неправильная организация отдыха

Очень важно отдыхать правильно! Это значит, что вы должны разграничивать работу и отдых. Если вы будете думать о работе круглыми сутками и мало спать, то заработаете проблемы со здоровьем, а одна только мысль о работе будет вгонять вас в депрессию.

Отсутствие мотивации

Никому не хочется делать что-то просто так, без какой-либо выгоды для себя. Представим, что нам нужно выполнить какой-то проект. Если мы не знаем, какой конечный результат должна принести наша деятельность и что мы за это получим, то вряд ли нам захочется вообще приступать к этому проекту.

Страх неудачи

Иногда мы можем подолгу откладывать дела из-за того, что боимся не справиться. Нам проще думать, что причина успеха других людей заключается в связях, богатых родителях или чем-то еще. Такое мышление способно загубить карьеру даже самого умного человека в мире.

Как заставить себя работать: ТОП-20 способов

Для начала необходимо установить причину прокрастинации. Когда вы поймете, что именно вызывает у вас нежелание работать, то сможете выстроить правильную стратегию поведения и воспользоваться этими советами.

1. Используйте физические нагрузки. Они положительно влияют на сон и поддерживают жизнеспособность нейронных клеток нашего мозга, за счет чего лучше усваивается информация и повышается концентрация. Благодаря балансу работы тела и мозга, укрепляется иммунная система и вы чувствуете бодрость.
2. Медитируйте. Существует множество различных техник медитации, их можно найти, например, в YouTube. Для этого совсем не обязательно садится в позу лотоса и использовать специальный коврик. Медитации помогают перезагрузить голову, отвлечься и восстановить свои силы, даже если у вас нет настроения.
3. Обеспечьте себе здоровый сон. Для того, чтобы быть продуктивными, нам необходим хороший отдых ночью. Именно в это время мы заряжаемся энергией на следующий день, поэтому очень важно не пренебрегать им. Спите не менее 7-8 часов и позаботьтесь о комфорте своего спального места, чтобы сон был крепким и глубоким.
4. Найдите хобби. Мы тратим столько времени на бесцельное просиживание в социальных сетях, вместо того, чтобы заняться чем-то полезным. Найдите себе занятие по душе, которое вам будет нравиться, успокаивать и расслаблять. Главное выбрать то, что будет отличаться от вашей профессиональной деятельности, иначе это сложно будет назвать хобби и вряд ли оно сможет разгрузить ваш мозг.
5. Больше отдыхайте, если не знаете как заставить себя ходить на работу. Нельзя работать круглыми сутками, у вас должно оставаться время на восстановление своих ресурсов, иначе вы рискуете выгореть и заработать проблемы со здоровьем. Очень важно чередовать нагрузки и отдых, чтобы ваша продуктивность не страдала.
6. Правильно формулируйте задачи. Добавляйте как можно больше деталей в формулировку задачи, так они будут выглядеть менее устрашающими. Например, “Подготовить отчет” можно переформулировать так “Посмотреть данные по обороту продаж за прошедший период”. Чем более детально мы пропишем задачу, тем больше вероятность ее выполнения.
7. Используйте позитивное мышление, чтобы настроиться на работу. Чем больше мы будем думать о том, что нам не нравится наша работа и задачи, которые предстоит решить, тем сложнее нам будет настроиться на рабочий лад. Нас будет преследовать депрессия, мы будем постоянно отвлекаться от процесса и не сможем выполнить свою работу качественно. Сконцентрируйтесь на чем-нибудь приятном, включите любимую музыку фоном и вы обязательно справитесь.
8. Просто начните. Иногда для того, чтобы заставить себя работать, достаточно просто начать это делать, как бы сильно нам этого не хотелось. Попробуйте обмануть себя — пообещайте себе, что поработаете всего 10 минут, и если вам не понравится, то не будете продолжать. Как правило, этого времени хватает для того, чтобы втянуться в рабочий процесс и разбудить в вас интерес к работе.
9. Поставьте цель. Чтобы вам было легче настроиться на работу, вы должны четко понимать для чего вы этого делаете. Какой будет результат и что вы получите в итоге?
10. Делите задачи на подзадачи. Как мотивировать себя работать? Распишите поэтапно, как вы будете выполнять задачу, так вы гарантированно потратите меньше времени на ее выполнение. Для удобства вы можете использовать такие приложения как Trello, которые позволят вам разбить задачи на подзадачи и воспользоваться этим списком с любого устройства.
11. Не старайтесь делать все идеально. Опасность перфекционизма заключается в том, что вы будете тратить все свои силы на выполнение одной задачи, хотя могли бы с теми же усилиями выполнить две и сэкономить себе время на отдых.
12. Устраните отвлекающие факторы. Позаботьтесь об этом заранее, чтобы у вас не возникало соблазна переключить свое внимание с работы на что-то другое. Поставьте телефон на беззвучный режим, и отключите уведомления на время работы. Если же вы работаете дома, то попросите своих домашних не отвлекать вас во время выполнения задачи.
13. Работайте над своей самооценкой. Неуверенность в собственных силах порождает прокрастинацию ровно так же как и завышенная самооценка. В первом случае вы будете откладывать работу потому, что боитесь, что не справитесь, а во втором — считать это задание унизительным. Поэтому очень важно адекватно оценивать себя и свой труд.
14. Соблюдайте режим дня. Часто мы не можем настроиться на работу потому, что у нас нет четкого режима дня. Если вы будете ежедневно соблюдать распорядок дня, это поможет вам расставить приоритеты и избавит от хаоса в жизни. Вы будете полны мотивацией, потому что у вас наконец-то появится время на себя.
15.  Используйте принципы и техники тайм-менеджмента. Тайм-менеджмент поможет вам не только грамотно спланировать свое личное и рабочее время, но и быстрее реализоваться в своей сфере и добиваться своих целей в кратчайшие сроки.
16. Поощряйте себя за проделанную работу. Это мощнейшая мотивация для любого человека! Придумайте, как бы вы могли себя порадовать за выполнение конкретной задачи. Когда мы знаем, что нас ждет вознаграждение, нам проще настроиться на работу. Будет здорово, если вы создадите телеграм-канал, и будете записывать в нем каждый вечер 10 пунктов за что, вы можете себя похвалить.
17. Сделайте паузу и ничего не делайте какое-то время. Как ни странно, но это работает. Вы можете воспользоваться им, когда вам совсем сложно взять себя в руки. Главное условие, вас не должно ничего отвлекать. Разведите руки в стороны и просто стойте до тех пор, пока вам это не надоест.
18. Избавьтесь от токсичного окружения. Если в вашем окружении есть люди, которые постоянно чем-то недовольны и пытаются сбить вас с пути своими негативными эмоции, то лучше прекратить общение с ними. Они передают вам свою отрицательную энергию и сбивают вас с намеченного пути. Формируйте свое окружение такими людьми, которыми бы вы сами хотели быть. Это будет мотивировать вас двигаться вперед.
19. Не разрывайте цепочку. Если вы уже взялись за дело, не прекращайте его. Это правило подходит для выполнения проектов, которые требуют больших временных затрат. Например, вы можете определить пошаговый план действий, как будете выполнять такой проект и каждый день делать что-то для его выполнения. Обязательно отмечайте выполнение задачи на календаре. Когда вы наглядно увидите, какой путь проделали, вам самим уже не захочется останавливаться.
20. Выключайте эмоции. Если вам совсем не хочется работать, то воспользуйтесь этим советом. Не раздумывайте, о том, что будете испытывать при выполнении своих обязанностей. Отключите свои эмоции и придерживайтесь своего плана.

5 способов сосредоточиться на работе

Используйте метод 25 минут

По-другому его еще называют метод помидора. Он получил такое название из-за кухонного таймера. Его главная идея заключается в том, чтобы делить работу на небольшие временные отрезки по 25 минут. Например, вы работаете 25 минут, потом делаете перерыв на 5-7 минут. И так четыре раза подряд. После последнего “помидора” возьмите паузу на 25 минут.

Для удобства лучше использовать будильник, чтобы вовремя сделать перерыв. Такой подход поможет вам максимально сконцентрироваться на работе.

Как заставить себя работать: устанавливайте собственные дедлайны

Когда мы откладываем дела на последний момент и начинаем их делать перед дедлайном, наш мозг удивительным образом быстро включается в работу и уже ничто не сможет нас отвлечь. Но все же доводить до такого не стоит, потому что велика вероятность сорвать сроки, если вы вдруг не сумеете рассчитать свои силы.

Лучше заранее установить собственные сроки, которые будут раньше реальных. Так вы точно выполните работу в срок и убережете себя от ненужного стресса.

Съешьте лягушку на завтрак

Нет, это не шутка. Это очень действенный прием, который помогает увеличить продуктивность и настроиться на работу. Его суть заключается в том, чтобы делать все самые неприятные и сложные задачи с самого утра. Так вы не будете оттягивать момент и будете знать, что дальше вас ждут более приятные дела.

Как заставить себя работать: используйте технику маркеров 

Ее смысл заключается в том, чтобы настроить себя на работу с помощью окружающих нас предметов. Этот метод поможет тем, кто не знает как заставить себя работать дома.

Используйте то, что ассоциируется у вас с работой. Вы можете использовать разные учетные записи на своем компьютере, чтобы разграничивать личные интересы и работу. В таком случае, чтобы настроиться на работу, вам нужно войти в соответствующую учетную запись.

Придумайте ритуал

Не знаете как заставить себя работать? Прежде чем приступить к работе делайте то, что вдохновляет вас и заряжает положительными эмоциями.

Это может быть все что угодно, начиная от чашки кофе и заканчивая йогой или просмотром сериала. Все зависит от условий, в которых вы трудитесь. Главное, чтобы это нравилось вам.

Выбирайте любой понравившийся способ и внедряйте его в свою жизнь. А если вы испробовали все способы и советы, но вам ничего не помогло, значит пора задуматься о смене профессии.

Одно дело, когда нежелание работать возникает изредка и его легко можно устранить с помощью простых, но действенных советов. И совершенно другое, когда вы постоянно чувствуете себя, как выжатый лимон, и из последних сил заставляете себя сделать хоть что-нибудь.

Изучите рынок профессий и выберите что-нибудь подходящее именно вам. Сейчас можно чему угодно обучиться удаленно и работать в свое удовольствие, занимаясь любимым делом. Тогда вы без особых усилий справитесь с прокрастинацией, ведь она будет не частым гостем в вашей жизни.

Прокачай свой мозг новыми знаниями и освоением новой востребованной профессии психолога и коуча. Учись мотивировать себя на успех и процветание, используя секретные техники и начни проводить свои первые консультации. Пройди бесплатный 7-дневный курс «Профессия: Финансовый психолог и коуч» от онлайн-института прикладной психологии «ПРАКТИКА 2050». Получи сертификат и начинай зарабатывать на онлайн-консультациях!