Трансцендентальная медитация: что это и почему вам стоит ее попробовать? 

В чем секрет трансцендентальной медитации? Техника исполнения, эффект, невероятные переживания, польза для здоровья? Мы решили разобраться в этом и поделиться с основными приемами этой разновидности медитации, чтобы вы при желании могли попрактиковать ТМ самостоятельно. 

Какие ассоциации у вас вызывает слово «медитация»? Гималайские пещеры, где йоги проводят в безмолвии многие недели, погружаясь в транс. Их глаза закрыты, дыхание едва ощутимо, а дух витает где-то далеко, покинув бренную оболочку… Медитация доступна не всем, это сакральное знание, которое передается от учителя к ученику, и чтобы войти в круг посвященных нужно преодолеть немало испытаний. 

Информация о технике глубокого расслабления, известной, как  «трансцендентальная медитация» заставит вас изменить представление о духовности! Среди 6 миллионов последователей этой духовной практики, которую разработал Махариши Махешем Йоги, немало богатых и знаменитых. В разное время трансцендентальная медитация привлекала внимание таких западных звезд, как участники групп Beatles и Doors, режиссер Дэвид Линч и шоумен Говард Стерн. Ею увлекаются Кэмерон Диас, Лив Тайлер и Дженнифер Лопес. 

Трансцендентальная медитация: техника и особенности выполнения 

Если говорить коротко, то ТМ подразумевает ежедневные короткие сессии по 20 минут, во время которых человек повторяет определенную мантру. Рекомендуется медитировать по 2 раза в день, утром и вечером. 

Что дает эта практика? Ее основная цель – это избавление от стресса. Это происходит за счет благодаря перемещению внимания с поверхностного активного уровня мышления на более абстрактную ступень восприятия реальности. 

ТМ работает с мантрами. Ее рекомендуют практиковать под спокойную, расслабляющую музыку. Такой «тандем» дает наиболее хороший эффект. 

В чем преимущество ТМ? В первую очередь в том, что вам не нужно создавать какие-то специальные условия, чтобы погрузиться в это особое состояние. Трансцендентальная медитация с мантрой может проводиться дома, в привычной обстановке. Главное, чтобы эти 20 минут вас никто и ничто не отвлекало, вы были расслаблены и ощущали безопасность. 

Трансцендентальная медитация: комментарии ученых 

Безусловно столь популярный метод не мог не вызвать интереса в научном сообществе. Так, на страницах журналов Science, Scientific American в разное время появлялись публикации, в которых шла речь о пользе ТМ для физического тела. Речь шла о том, что люди, регулярно погружающиеся в ТМ, наблюдают стабилизацию кровяного давления, снижение уровня холестерина, улучшение работы иммунной системы и мозга. 

Трансцендентальная медитация успешно борется со стрессом, потому что во время повторение мантры в течение 20 минут в мозгу происходят изменения, которые заставляют человека ощущать расслабленность, спокойствие, благополучие. Информация о результатах исследований, проведенных итальянскими учеными, была опубликована в 2020 году в журнале Brain and Cognition. 

Это лишь один из примеров многочисленных тестов и экспериментов на добровольцах, которые показали эффективность ТМ в борьбе со стрессом, выгоранием, тревожностью. 

Важно! ТМ не подходит для людей имеющих ментальные расстройства. С диагнозами эпилепсия, шизофрения от нее придется отказаться.  Лицам после травм головы, страдающим ПТСР, имеющим алкогольную или наркозависимость необходимо проконсультироваться с лечащими врачами и проводить обучение ТМ под присмотром сертифицированного мастера. 

Почему трансцендентальная медитация работает? 

Вследствие повторения мантры происходят специфическими изменениями в связях между разными областями мозга, которые участвуют в регуляции эмоций. 

Если говорить простыми словами, то ТМ вносит определенные изменения в работу мозга, что регулирует состояние ума. Для того чтобы получить ощутимый эффект от практики не нужно медитировать годами, достаточно нескольких месяцев регулярной практики, чтобы прийти к выводу, насколько она эффективна. 

Друзья, если вы уже медитируете или пробовали этим заниматься в прошлом, то знаете, что основная проблема медитации – это сложности с концентрацией внимания. ТМ не призывает быть «здесь и сейчас», сконцентрировавшись на настоящем. Наоборот, техника трансцендентальной медитации основана на выходе за пределы ощущений тела и мыслей. Добиться этого можно, прислушиваясь к своему внутреннему миру. 

Трансцендентальная медитация — техника погружения 

Вы уже знаете, что ТМ требует повторения мантры. Варианты мантр вы найдете в конце этого материала и сможете выбрать ту, что вам нравится больше всего. 

Сейчас предлагаем пройтись по алгоритму самой медитации. 

• Примите удобную позу. Важно, чтобы спина оставалась ровной. ТМ проводят сидя. Вы можете устроиться на полу или в кресле. Важно, чтобы тело было расслабленным, и вы смогли просидеть без движения около 20 минут. 
• Сделайте медленный вдох через нос, задержите дыхание на два счета. Закройте глаза и медленно выдохните. Проделайте это «упражнение» не менее 5 раз, пока ваше тело не расслабиться. 
• Сделайте еще один глубокий вдох и неспешный выдох. Произнесите вслух выбранную вами мантру на санскрите. Делайте это четко, но негромко. 
• Вы вдыхаете молча, а на выдохе произносите мантру. Не нужно спешить или задерживать дыхание. Делайте все очень плавно и расслабленно. Найдите свой ритм. 
• Этот процесс должен занять примерно 10 минут. Когда вы почувствуете, что вибрации мантры как будто «звучат» внутри вашего тела, остановитесь. 
• Посидите молча с закрытыми глазами, проговаривая мантру про себя. Можно настроиться на формулу «10 минут вслух + 10 минут про себя».
• Чтобы было удобнее отмерять время, поставьте будильник с приятным сигналом или просто время от времени открывайте глаза и смотрите на часы. 
• Когда закончите сессию, сделайте еще раз глубокий вдох и расслабленный выдох. Откройте глаза. 

Трансцендентальная медитация: мантры на выбор 

Вам наверняка известно, что слово «мантра» пришла к нам из санскрита. Это слово можно перевести, как «очищение ума». Мантры используются во многих восточных традициях. Пробуя ТМ, подберите мантру, которая наиболее вам созвучна. Действуйте интуитивно. Если вам хочется идти «из ума», то можно подобрать ту мантру, которая ближе всего по содержанию. 

Весь наш мир состоит из звука, из вибраций. Когда мы произносим мантру вслух то запускаем эту самую вибрацию внутри своего тела и вокруг него. 

Йоги говорят: мантротерапия со временем стирает мысли, болезни, чувства. Если эта практика станет для вас повседневным ритуалом, то со временем вы научитесь концентрироваться на мантре, отпускать мысли, расслаблять ум и физическое тело, отправляться в невероятные космические путешествия, ощущая связь со всей Вселенной. 

ОМ Мани Падме Хум (Буддийская мантра сострадания) 

ОМ Намах Шивайя (Ведическая мантра освобождения)

Обращение к великому йогу и мистику, господу Шиве. 

ОМ Прабу Дип Ниранджан Саба Дукха Банджан (Мантра, убирающая все препятствия) 

Перевод: «О, кристально-чистый, божественный свет! Прошу, сохрани меня от всех бед и страданий этого материального мира»

Друзья, это лишь несколько наших любимых мантр. Их существует великое множество, и вы можете подобрать для себя ту, которая будет помогать расслаблять ум, это и есть главная цель ТМ. Желаем вам успехов, делитесь своими инсайтами в комментариях! 

Интересует саморазвитие, получение новой профессии и обучение астрологии для начинающих? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! В институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников.

Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии), Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.

Астрология: обучение бесплатно первый месяц — вы начинаете платить только со 2-го месяца, когда уже сможете зарабатывать на консультациях и этим оплачивать обучение ведической астрологии в Институте «Лакшми-Амея».

Хотите получить грант на 100 000 рублей на обучение астрологии в нашем институте? Заполните заявку по этой ссылке и мы свяжемся с вами! Это ваш шанс начать обучение в лучшем институте астрологии прямо сейчас!