Как справиться с депрессией самостоятельно: шопинг, мотивация и медитация

Аполлинария Батюшкина, эксперт по медитации и эзотерике

Даже если вы позитивный человек, наверняка и у вас бывали периоды, когда опускались руки, и казалось, что жизнь потеряла всякий смысл. Депрессия многолика и может накрыть в самый неожиданный момент. Однако, если она не носит клинического характера, то преодолеть её можно самостоятельно. В этой статье мы поговорим о лёгких формах подавленного состояния: апатии и унынии, и разберем, как справиться с депрессией самостоятельно при помощи медитации.

Как бороться с унынием

Уныние — это состояние праздной тоски, безразличия. Во время уныния не хочется ничего делать, и становится не важно, что происходит вокруг. Это безобидное, на первый взгляд, состояние, однако, считается в христианстве одним из смертных грехов. Думаю, неспроста. Уныние – это первый шаг к потере смысла жизни, к равнодушию. И, как следствие, ведёт к тому, что человек перестаёт ставить цели в жизни, развиваться физически и духовно, может по неосторожности допустить какую-то халатность. Депрессия – это уже более глубокая форма уныния, которая может стать хронической. Поэтому о том, как справиться с депрессией и унынием, лучше подумать сразу, как вы почувствовали слишком частое ухудшение настроения и приступы непонятной тоски.

Здесь отлично подойдут занятия танцами, спортом, динамичной йогой. Во время активных физических нагрузок в организм выбрасывается адреналин, поэтому вопрос о том, как избавиться от уныния, отпадёт сам собой. Вам просто будет не до этого.

Как справиться с депрессией самостоятельно

Если вы запустили своё состояние уныния, или в вашей жизни произошла сложная ситуация, то есть риск впасть в действительно глубокую депрессию, с которой не получится справиться просто занятиями спортом. Здесь потребуется глубокая работа как на физическом, так и на духовном уровне.

Прежде всего, вы должны осознать, что находитесь в критическом состоянии и что вам действительно важно понять, как справиться с депрессией. Осознанность – это главный ключ к гармонии и самоисцелению, потому что она учит нас жить в моменте «здесь и сейчас». Как только вы осознаёте своё состояние, вы уже на полпути к его трансформации. В этом состоянии вы можете увидеть ситуацию с другой стороны, принять её как жизненный урок, который делает вас сильнее.

В этом состоянии вы можете прислушаться к своему сердцу и узнать, чего вы действительно хотите от жизни. И, поставив себе чёткую цель, вы переключите своё внимание на неё. Если у вас появится сразу несколько интересных задач, то времени на депрессивные мысли станет меньше.

Мотивационные видео и книги

Несколько лет назад я посмотрела видео с выступления Ника Вуйчича в России. Если вы ещё не знакомы с этим удивительным человеком, обязательно найдите его видео и книги. Он родился без рук и без ног, но это не помешало ему стать миллионером, всемирно известным мотивационным спикером и жениться на красивой женщине. Глядя на него и слушая его выступления, вы поймёте, что ваши проблемы просто ничто по сравнению с тем, что происходило у него в жизни. Такие видео действительно заряжают!

Но главное, этот заряд не потерять, а начать действовать на подъёме мотивации. Помимо Ника Вуйчича, вы можете найти огромное количество интересных людей и спикеров, которые вас вдохновят. Главное начать применять их советы в жизнь. Это был еще один способ, как справиться с депрессией самостоятельно.

Как справиться с депрессией с помощью медитации

Негативные мысли – это наш главный враг. Именно они, наслаиваясь друг на друга, создают снежный ком, который накатывается на нас и всё глубже вдавливает в депрессию. Поэтому негативным мыслям нужно вовремя говорить «стоп». Сделать это не просто, и здесь отлично поможет медитация! Она очистит ваше сознание от всего лишнего. И сейчас я поделюсь с вами техниками самой древней медитации – Випассаны (так называл её Будда). Это техника наблюдения за дыханием и телом. Когда вы наблюдаете за дыханием, вы переключаете внимание, абстрагируясь от негативных мыслей, и наполняетесь энергией, делаете первые шаги к осознанности, объединению ума, души и сознания.

Техника Випассаны

Техника Випассаны поможет вам понять, как справиться с депрессией самостоятельно.

Примите любое удобное положение (сидя или лёжа), закройте глаза и расслабьтесь. Начните наблюдать за животом, как он на вдохе слегка выпячивается, а на выдохе втягивается. Только это, больше ничего.

Следующий этап — наблюдайте за ноздрями, чувствуйте, как воздух касается этого места, а потом следуйте за ним вниз. Вы обнаружите место, где дыхание на миг останавливается. Потом снова направляется наружу, а вы следуете за ним, снова ощущаете ноздрями касание воздуха. И вы снова почувствуете точку, где дыхание останавливается на краткий миг. Это не вы останавливаете его, оно само останавливается. Вдох, остановка, выдох, остановка, вдох, остановка и т. д. Никакого усилия, только наблюдение, ничегонеделание, всё идет само по себе. И постепенно вы погружаетесь внутрь себя, дыхание как бы останавливается, вы есть, а дыхания нет, вернее, оно становится автоматическим: вдох, выдох, остановка регулируются сами по себе.

Следующий этап Випассаны — осознанное наблюдение за телом. Просматривайте свое тело с кончиков пальцев ног, посылая улыбку всем частям тела и внутренним органам. Наблюдая за телом, наблюдайте также за ощущениями, мыслями и чувствами. Просто наблюдайте, не оценивайте.

Следующим этапом Випассаны может стать осознанность —  это как бы объединенный способ. Осознавайте свои действия, своё тело, свой ум, сердце. Просто отмечайте своё настроение, ощущения во время разных действий. Как бы со стороны. При этом вы наблюдаете и за дыханием. И вы начинаете отмечать, что в раздражении, возбуждении или радости разное дыхание. Но когда оно выравнивается при осознанном наблюдении, то меняются мысли и настроение. Этот опыт приближает нас всё больше и больше к целостному восприятию себя.

Такой способ наблюдения поможет легко вернуться в нужное состояние гармонии, осознанности и легко справиться с унынием и депрессией.

Как справиться с депрессией самостоятельно: аудиомедитация

Также делюсь с вами своей авторской медитацией-настройкой против депрессии. Благодаря этой медитации вы сможете по-новому посмотреть на свою жизнь и увидеть её в совершенно других красках. Нажмите ниже кнопку «play», чтобы прослушать.