В этой статье вы узнаете о том, что такое медитация для начинающих, чем она будет вам полезна, какие мифы о медитации существуют и как начать медитировать, если раньше вы этого не делали.
Только вы и мир, воздух и дыхание, покой и умиротворенность. Что такое медитация? Этот духовный процесс дает вам возможность побыть наедине с собой, со своей душой и услышать ее голос.
Великий Ошо писал так: «Медитация медленно ведет вас к просветлению. Вдруг, однажды вы осознаете: где эта темнота? Где этот нескончаемый поток мыслей? Куда исчез ум? Вдруг вы абсолютно пусты, но пустота эта наполнена вдохновением, радостью и весельем. Это и есть просветление. Медитации достаточно. Все остальное придет следом!».
По сути, медитация для начинающих — это практика осознанности. Медитируя, вы тренируете свою осознанность, умение находиться здесь и сейчас, фокусироваться на моменте.
С утра она приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, нужный настрой, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот.
Для чего нужна медитация? Чтобы успокаиваться душой и иметь возможность «не терять себя» в рабочих буднях, не забывать о своем Я.
Миф 1: «От нее становишься заторможеным». Ученые заявляют об обратном: медитация усиливает интеллектуальные способности человека; делает мозг более восприимчивым, продуктивным и устойчивым к отвлечениям.
Миф 2: «В медитации нужно читать мантры» — совсем не обязательно. Да, есть разновидности медитации, где используются мантры. Но есть и такие, где вы просто находитесь наедине с собой, дышите, визуализируете. И по эффективности они ничуть не уступают медитациям с мантрами
Миф 3: «Практиковать можно только в позе лотоса» — это не так, при медитации можно сидеть и стоять, на первых порах можно даже лежать, пока не научитесь управлять своим вниманием и мыслями. Заниматься можно дома, в пробке, за чашкой чая, да где угодно
Миф 4: «Медитация — это религия» — в первую очередь — это очищение сознания, практика покоя и замедления. Что такое медитация в духовном смысле? Это открытие сердца и восприимчивость ума, практика и опыт.
Миф 5: «Для получения результатов в медитации нужны годы занятий» — доказано, что даже 10 минут простой медитации достаточно, чтобы появилось больше ясности и спокойствие ума.
Миф 6: «Решение проблем – вот что дает медитация» — скорее миф. Медитация не решает проблемы, она помогает увидеть их в другом свете, позволяет посмотреть на ситуацию со стороны, успокоиться и настроиться на ее решение.
Миф 7: «У меня нет времени на медитацию» — если у вас есть время посмотреть в соцсетях, что ваши друзья сегодня ели на завтрак, прочесть утренние новости и узнать, что плохого случилось в мире сегодня, обсудить все-все-все жизненно важные вопросы по телефону, то и на ежедневную практику время тоже есть. Медитация — это замедление и дыхание, поэтому у вас всегда есть время для нее.
Вы сможете: Получите бесплатную консультацию у нашего астробота прямо сейчас по этой ссылке.
— построить Вашу натальную карту онлайн
— определить, что означают планеты в Вашей натальной карте
— узнать ваши сильные и слабые стороны
— понять, какой сфере или черте характера уделить особое внимание, что требует проработки
При регулярной (даже простой!) медитации:
В целом считается, что медитативные практики приводят к долголетию и здоровой жизни.
Виды медитаций различаются по техникам и целям, которые человек ставит перед собой, выполняя практику.
Так, для медитации вовсе необязательно сидеть в позе лотоса, как уже было сказано выше, да и вообще сидеть. Есть несколько техник динамической медитации, например:
О том, как выполнять эти виды медитации, читайте в статье по ссылке.
Привычная для тех, кто увлекается саморазвитием, осознанная медитация подразумевает концентрацию на чем-то одном — дыхании, эмоции, звуке, слове, идее и тд.
Довольно удобный способ медитации для начинающих — управляемая медитация, когда в вашей практике присутствует ведущий. Он руководит процессом медитации и помогает направлять ваше внимание в нужные точки. Попробуйте управляемые аудиомедитации от нашего эксперта Аполлинарии Батюшкиной:
При слове «медитация», что возникает в вашем воображении? Йог в позе лотоса на вершине Гималаев? Монах с четками в полутемных стенах монастыря? Группа стройных людей, сидящих на ковриках в солнечном свете? Все эти растиражированные картинки возводят медитацию в ранг чего-то сложного, слишком духовного, недоступного простому человеку.
Попробовав раз, многие разочаровываются в себе и медитации. Ведь так сложно усидеть 10 минут и сохранить ум спокойным, спину прямой, не заснуть и не сорваться на телефонный звонок. Кажется, что медитация это так сложно!
На самом деле, первые шаги в медитации очень просты и доступны каждому, даже без личного тренера! Они не занимают много времени, не требуют четок и мантр, благовоний, специального коврика, особых уединенных мест. Подойдет любое помещение, где вы можете пару минут побыть наедине с собой. Рассказываем, как научиться медитировать.
Выделите себе для начала 3-5 мин. Вам понадобится: часы с таймером (или телефон), удобный стул и спокойное место.
Даже если вам сразу не удается остановить «внутренний диалог» то это вовсе не значит, что медитация проходит впустую! Эффект все равно есть! Просто замечайте, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляйтесь от мыслей.
Выполняйте эту медитацию по 3-5 минут в день в течение недели. Потом постепенно переходите к 10-ти минутам. Для занятий лучше выбрать время и место, которые вам подходят. Для многих удобно утро, до работы. Поставьте будильник и проснитесь на десять минут раньше обычного. Или помедитируйте прямо в кровати, сидя.
Если вам сложно концентрироваться, не волнуйтесь и главное — не сдавайтесь. Вам просто нужно освоить этот навык. Дайте себе привыкнуть, и скоро вы научитесь медитировать. Просто попробуйте еще и еще.
И не думайте, что для получения каких-то результатов в медитации нужны годы ежедневных занятий. Доказано, что даже 5 минут медитации достаточно, чтобы в мозгу произошли существенные изменения — значительно снижается его активность, мозг отдыхает от переработки бесконечного потока информации.
Даже после короткой медитации вы почувствуете больше ясности и спокойствия.
Когда вы сделали первые шаги в медитации, переходите к другим ее вариантам. Например, сделайте медитативную практику со звуком ОМ.
В энергетическом плане, звук ОМ заставляет работать все энергетические каналы человеческого тела, очищая их, снимая блоки и зажимы и активируя потоки энергии во всех энергетических центрах (чакрах).
Регулярность и настойчивость! День за днем выполняя медитацию, вы получаете мощный оздоровительный эффект.
Но если пропустите день, не ругайте себя. Для эффективной медитации нужно положительно относиться к себе, не гнать «из-под палки». Если забыли сделать упражнение сегодня, просто продолжайте завтра.
Даже трехминутная медитация способна в корне изменить ваше душевное состояние. Но помните: чтобы получить наибольшую пользу, нужна регулярность практики!
И простой совет от мудрого Ошо: «Отдайте двадцать три часа своим занятиям, мыслям, амбициям. Один час оставьте для медитации, и, в конце концов, вы обнаружите, что только этот час и есть реальный час вашей жизни, остальные двадцать три были пустой тратой времени. Уцелел только этот час, все остальные выброшены на ветер!»
Интересует саморазвитие, получение новой профессии и обучение астрологии для начинающих? Начните изучать ведическую астрологию уже сейчас! в институте «Лакшми-Амея» вы получите знания, которые помогут вам улучшить вашу жизнь и жизнь ваших близких. Астрология — обучение самостоятельно не даст вам того, что вы получите, обучаясь у опытных наставников.
Наши ученики имеют возможность принимать участие в различных активностях, офлайн-встречах, конференциях и других проектах Института: Офлайн-конференции и встречи с преподавателями (смотрите репортаж о том, как мы стали лучшей школой астрологии-2020 по итогам престижной премии), Духовный тур в Индию, Астроклиника, Сева – пища мира, Кармадел, Астробитва.
ЗНАНИЯ ИЗ 3 НАУК: Лакшми — единственный онлайн-институт, который объединяет знания 3 наук (астрология, нумерология, хиромантия) и изучает личность комплексно. ПРОФЕССИЮ С ДОХОДОМ от 100 000 в МЕСЯЦ: всего 1 консультация в день за 3 500 руб принесет вам 105 000 в месяц! При этом вы сможете жить в любом месте и работать удаленно. ВОЗМОЖНОСТЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ: 100% наших учеников меняют свою жизнь к лучшему после курса — в сфере финансов, личной жизни, здоровья и семьи. ШАНС ПОМОЧЬ БЛИЗКИМ: Защитите близких от возможных угроз, позаботьтесь о детях, помогите мужу прийти к достатку с помощью полученных знаний
Астрология: обучение бесплатно первый месяц — вы начинаете платить только со 2-го месяца, когда уже сможете зарабатывать на консультациях и этим оплачивать обучение ведической астрологии в Институте «Лакшми-Амея». Присоединяйтесь к нам!
Хотите получить грант на 100 000 рублей на обучение астрологии в нашем институте? Заполните заявку по этой ссылке и мы свяжемся с вами! Это ваш шанс начать обучение в лучшем институте астрологии прямо сейчас!